居家健身已经成为了现代人们日常生活中的一部分，尤其是在疫情期间，居家健身更是成为了人们保持身体健康的重要手段。而在居家健身中，健身器械的使用是不可少的，它可以帮助我们更好地锻炼身体，提高身体素质。本文将为大家介绍一些常见的居家健身器械动作图解说，帮助大家更好地了解如何使用这些器械进行锻炼。 一、哑铃 哑铃是居家健身中最常用的器械之一，它可以帮助我们锻炼手臂、胸部、肩部等部位的肌肉。以下是一些常见的哑铃动作： 1.哑铃卧推 动作方法：先躺在地上，双手持哑铃，手臂伸直，哑铃与肩膀同高。然后慢慢将哑铃向上推，直到手臂伸直，再慢慢将哑铃放下，直到手肘与地面平行。 2.哑铃弯举 动作方法：双手持哑铃，手臂自然下垂，哑铃与大腿贴近。然后将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度，再慢慢将哑铃放下。 3.哑铃侧平举 动作方法：双手持哑铃，手臂自然下垂，哑铃与大腿贴近。然后将哑铃向两侧平举，直到手臂与地面平行，再慢慢将哑铃放下。 二、仰卧板 仰卧板是一种可以帮助我们锻炼腹肌的器械，它可以帮助我们做各种不同难度的腹肌训练。以下是一些常见的仰卧板动作： 1.仰卧板卷腹 动作方法：先躺在仰卧板上，手臂交叉放在胸前，双脚伸直。然后将双腿向上抬起，并用腹肌收缩的力量将臀部离开仰卧板，使上半身向膝盖方向卷起。最后慢慢将身体放回原位。 2.仰卧板侧卷腹 动作方法：先侧卧在仰卧板上，手臂交叉放在胸前，双脚伸直。然后将双腿向上抬起，并用腹肌收缩的力量将臀部离开仰卧板，使上半身向膝盖方向卷起。最后慢慢将身体放回原位。 三、拉力绳 拉力绳是一种可以帮助我们锻炼背部、手臂、肩膀等部位的器械，它可以帮助我们做各种不同难度的训练。以下是一些常见的拉力绳动作： 1.拉力绳划船 动作方法：先将拉力绳固定在低处，然后面向拉力绳，手握绳柄，双脚分开与肩同宽。然后用手臂的力量将绳柄向胸部拉近，同时将肩膀向下沉，腰部保持挺直。最后慢慢将绳柄放回原位。 2.拉力绳弯举 动作方法：先将拉力绳固定在高处，然后面向拉力绳，手握绳柄，双脚分开与肩同宽。然后将绳柄向上提起，直到手臂弯曲成90度，再慢慢将绳柄放下。 四、健身球 健身球是一种可以帮助我们锻炼核心肌群的器械，它可以帮助我们做各种不同难度的训练。以下是一些常见的健身球动作： 1.健身球平板支撑 动作方法：先将双手放在健身球上，手臂伸直，双脚分开与肩同宽。然后将身体向下压，直到身体与地面平行，腰部保持挺直。最后保持这个姿势，保持呼吸。 2.健身球俯卧撑 动作方法：先将双手放在健身球上，手臂伸直，双脚分开与肩同宽。然后将身体向下降低，直到胸部与健身球接触，然后再用手臂的力量将身体向上推起。最后慢慢将身体放回原位。 以上就是一些常见的居家健身器械动作图解说，它们可以帮助我们锻炼不同部位的肌肉，提高身体素质。在使用这些器械进行锻炼时，一定要注意正确的姿势和呼吸方式，以免受伤或者影响锻炼效果。希望大家可以通过这些动作，更好地保持身体健康。